À quelle heure vous êtes-vous endormi ? Combien de temps êtes-vous resté éveillé ? Quand les nuits se ressemblent, il est parfois difficile de s’en souvenir. Un agenda du sommeil permet de garder des repères simples, jour après jour. Voici un modèle gratuit à imprimer et son mode d’emploi.
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Cette grille pour adultes couvre 14 nuits, avec une ligne par nuit et des repères horaires de 18 h à 18 h le lendemain. Pour suivre votre sommeil pendant trois ou quatre semaines, imprimez une deuxième grille.
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Les flèches et les hachures reprennent des repères utilisés dans l’agenda du Réseau Morphée, également disponible en PDF. Le support proposé ici est un modèle distinct. [1]
Comment remplir un agenda du sommeil ?
Complétez la nuit le matin, puis les informations sur la journée le soir. [1] Faites-le de mémoire : inutile de surveiller l’horloge pendant la nuit. Des horaires estimés suffisent. [8]
Le matin, après le lever
- Inscrivez la date : par exemple, « nuit du 5 au 6 ».
- Placez une flèche vers le bas au coucher, c’est-à-dire au moment où vous êtes entré dans votre lit.
- Hachurez les périodes où vous pensez avoir dormi. Laissez sans hachures les moments où vous vous souvenez avoir été éveillé.
- Placez une flèche vers le haut au lever définitif. Vous pouvez aussi signaler un lever pendant la nuit. [1]
Si vous avez lu avant de chercher le sommeil, précisez dans les remarques l’heure à laquelle vous avez essayé de vous endormir. De même, le dernier réveil et la sortie du lit peuvent avoir lieu à des heures différentes : terminez les hachures au réveil, puis placez la flèche de lever lorsque vous quittez le lit. [6], [8]
Pour la qualité de la nuit, utilisez les repères du modèle : 1 = très mauvaise, 2 = mauvaise, 3 = moyenne, 4 = bonne, 5 = très bonne. Cette appréciation personnelle ne donne pas un diagnostic.
Le soir, pour compléter la journée
- Hachurez les périodes de sieste.
- Notez un « S » pour la somnolence, c’est-à-dire les moments où vous avez eu du mal à rester éveillé.
- Évaluez votre forme de la journée de 1 (très mauvaise) à 5 (très bonne). [1], [8]
- Ajoutez les événements utiles : prise d’un médicament, douleur, fièvre, bruit ou activité inhabituelle. [1], [3]
Vous pouvez également noter la consommation de caféine ou d’alcool, et l’horaire des prises, pour en discuter lors du suivi. [6]
Une ligne va de 18 h à 18 h le lendemain. Si vous complétez la journée après 18 h, reportez les événements sur la ligne correspondant réellement à leur date et à leur heure.
Exemple : comment noter une nuit ?
Voici un exemple fictif pour distinguer les différents moments de la nuit. Les horaires servent uniquement à expliquer le remplissage.
| Ce qui s’est passé | Horaire estimé | Ce qu’il faut noter |
|---|---|---|
| Entrée dans le lit | 22 h 45 | Flèche vers le bas. |
| Début de la tentative d’endormissement | 23 h | Précision dans les remarques. |
| Endormissement | 23 h 30 | Début des hachures. |
| Période éveillée | De 3 h à 4 h | Interruption des hachures. |
| Dernier réveil | 7 h | Fin des hachures. |
| Sortie du lit | 7 h 15 | Flèche vers le haut. |
Dans cet exemple, le temps de sommeil estimé est de 6 h 30 : 3 h 30 avant le réveil nocturne, puis 3 h après. Le temps passé au lit est de 8 h 30. Ce sont deux informations différentes ; il ne s’agit pas d’un objectif de durée à atteindre.
Pendant combien de temps faut-il le remplir ?
La durée dépend de l’objectif du suivi. L’Inserm évoque un agenda tenu pendant 2 à 4 semaines, tandis que le Réseau Morphée propose au moins 3 semaines. [1], [2] Pour l’évaluation de l’insomnie, les recommandations européennes de 2023 prévoient aussi une observation sur au moins 7 à 14 jours. [7]
Suivez la durée indiquée par votre médecin. Remplissez l’agenda chaque jour, en incluant les week-ends. Si vous utilisez ce modèle pendant plus de 14 nuits, poursuivez sur une autre grille. Vous pouvez apporter un agenda commencé à une consultation, sans attendre de l’avoir terminé.
À quoi sert l’agenda du sommeil ?
Il permet de visualiser vos horaires, les périodes d’éveil dont vous vous souvenez, les siestes et votre ressenti. Il aide à repérer des variations d’un jour à l’autre. Il ne mesure pas directement votre activité cérébrale et ne prouve pas, à lui seul, la cause d’une mauvaise nuit. [2], [8]
Le médecin s’appuie sur ces notes et sur l’échange avec vous. Il recherche notamment des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou trop précoces, ainsi que leurs conséquences dans la journée. [3], [4]
Chez l’adulte, une insomnie est dite chronique lorsque les difficultés surviennent au moins 3 nuits par semaine depuis au moins 3 mois, avec des répercussions dans la journée, malgré un temps et des conditions adaptés pour dormir. Ces critères doivent être évalués ensemble par un professionnel. [7]
L’agenda peut aussi accompagner une thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, une prise en charge qui aide à modifier les habitudes et les pensées entretenant les difficultés de sommeil. [2], [8]
Peut-on utiliser un agenda du sommeil pour un enfant ?
Oui, avec un support adapté. Pour préparer une consultation, l’Assurance Maladie propose un calendrier sur une dizaine de jours : endormissement, réveils, siestes et difficultés rencontrées. Sa page donne accès à un modèle de l’Association française de pédiatrie ambulatoire. [5]
Le modèle présenté ici s’adresse aux adultes. Pour un enfant, utilisez un calendrier adapté à son âge ou celui conseillé par son médecin.
Quand en parler à un médecin ?
Parlez-en à votre médecin traitant si les difficultés persistent, se répètent ou gênent vos journées : fatigue, somnolence, irritabilité ou problèmes de concentration. Il n’est pas nécessaire d’attendre trois mois pour consulter. [3]
Signalez aussi des ronflements accompagnés de pauses respiratoires observées par votre entourage. [3] Décrivez, le cas échéant, des sensations désagréables dans les jambes avec un besoin de les bouger au repos, surtout le soir ou la nuit. [9]
Le médecin peut rechercher une autre cause aux difficultés de sommeil et, si nécessaire, vous orienter vers un spécialiste ou un centre du sommeil. [3]
Pour comprendre les différents interlocuteurs, consultez notre guide psychologue ou psychiatre : qui consulter ? Vous pouvez aussi lire nos articles sur l’insomnie liée au stress et les liens entre sommeil et santé mentale.
Quand consulter ? Parlez-en à votre médecin traitant si vous dormez mal depuis plusieurs semaines malgré de bonnes habitudes, si la fatigue, l’irritabilité ou les troubles de la concentration pèsent sur vos journées, ou si vous vous assoupissez anormalement dans la journée. Il cherche ce qui entretient les difficultés (stress, anxiété, moral, rythme de vie…) et peut vous orienter vers un centre du sommeil si l’insomnie persiste ou si une apnée du sommeil est suspectée. N’arrêtez pas un traitement sans son avis.
Nuits blanches et idées noires : appelez le 3114, gratuit, 24 h/24. Danger immédiat : 15 ou 112.
Questions fréquentes
Non. Notez votre souvenir de la nuit au matin, avec des estimations. L’agenda ne demande pas de vérifier l’heure pendant la nuit. [8]
Apportez-le à votre consultation. Vos notes servent de point de départ à l’échange avec le professionnel. [3]
Sources et références
Sources utilisées pour cet article, consultées le 9 novembre 2026.
- Réseau Morphée — Agenda de vigilance et de sommeil et mode d’emploi (PDF)
- Inserm — Insomnie. Publié le 30 novembre 2017, mis à jour le 2 juillet 2024
- Assurance Maladie — Insomnie de l’adulte : consultation et bilan médical. 14 janvier 2026
- Assurance Maladie — Insomnie de l’adulte et troubles du sommeil : définition, facteurs favorisants et conséquences. 28 juillet 2025
- Assurance Maladie — Troubles du sommeil de l’enfant : quand consulter ? 8 avril 2025
- Carney CE et al. — The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep. 2012;35(2):287–302. DOI : 10.5665/sleep.1642
- Riemann D et al. — The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research. 2023;32(6):e14035. DOI : 10.1111/jsr.14035
- SFRMS — Agenda du sommeil. Publié le 27 novembre 2021, mis à jour le 26 octobre 2022
- Assurance Maladie — Jambes sans repos et mouvements périodiques nocturnes : définition et causes. 17 avril 2026
